Пить или не пить молоко после 30?

Диетологи говорят: все индивидуально.

В молоке содержится кальций, который необходим для свертывания крови, регуляции выработки гормонов и нейромедиаторов. А также он укрепляет зубы и кости. В молоке форма кальция идеально подходит для усвоения человеком и снижает риск развития остеопороза после 35 лет.

Важно: Не нужно злоупотреблять молоком, иначе избыток кальция организм начнет усиленно выводить и состояние костей ухудшится.

Где еще есть кальций

Если вы не знаете, нужно вам употреблять молоко или нет, убедитесь в  том, что у вас не появилась непереносимость лактозы, которая характеризуется вздутием живота и диареей. В этом случае молочные продукты вам не нужны.

Чем заменить молоко при непереносимости лактозы:

В кунжуте 975 грамм кальция, а в миндале 216 грамм. Еще в них содержится фитиновая кислота. Она снижает усвоение минерала. Чтобы снизить ее содержание можно замочить кунжут на 4 часа в воде, а миндаль на 12 часов и потом немного обжарить.

Консервированная сардина содержит 382 грамм кальция. Но в 100 граммах такой рыбы 108 ккал и 11 г жиров и чтобы не навредить фигуре, нужно ограничить употребление до 100-150 грамм в день.

В 100 граммах чеснока содержится 181 мг кальция. Также чеснок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, борется с микробами, нормализует уровень глюкозы. Побочный эффект — сильный запах изо рта.

В 100 г петрушки — 138 мг кальция. Также в ней есть витамин С, который нейтрализует фитиновую кислоту. А значит, кальций из этой зелени усваивается полностью.

Полезное видео:Польза или вред молока

 

Оставьте свой комментарий